반응형 마음챙김12 인지적 재구성: 건강을 위한 부정적 생각 바꾸는 법 마음의 지도, 어디로 향하고 있나요? 우리의 몸과 마음은 얇은 실로 엮인 듯, 서로를 끊임없이 흔듭니다. 손끝이 떨릴 때 불안이 피어나고, 깊은숨 한 번에 어깨가 가벼워지죠. "이 통증은 큰 병일 거야", "난 절대 건강해질 수 없어" 같은 생각은 단순한 속삭임이 아닙니다. 그것은 몸에 그림자를 드리우고 행동을 묶는 씨앗입니다. 인지적 재구성은 이 씨앗을 뽑아내고, 더 맑은 햇살을 품은 생각으로 바꾸는 여정입니다. 마치 길을 잃은 나그네가 지도를 새로 그리듯, 우리도 건강을 해치는 생각을 다시 쓸 수 있습니다. 어디서부터 시작할까요? 건강을 가리는 생각의 덫 재앙의 돋보기: 작은 통증을 폭풍으로 키우기 "이 두통은 혹시 뇌종양 아닐까?" "가슴이 살짝 뻐근한데, 심장마비가 오나?" 서울대 의과대학의.. 2025. 3. 20. 만성질환 관리의 심리학: 자기관리 능력을 키우는 법 일생의 동반자와 마주하기 사람들은 '만성질환'이라는 단어를 처음 들었을 때, 각기 다른 감정의 풍경을 지나갑니다. 어떤 이는 깊은 절망을, 어떤 이는 혼란을, 또 어떤 이는 끝없는 피로감을 느낍니다. 고혈압, 당뇨, 관절염과 같은 만성질환은 단순한 진단명이 아니라 삶의 지형을 바꾸는 일생의 동반자가 됩니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 만성질환 관리의 70-80%는 환자 자신의 자기관리에 달려 있습니다. 그러나 매일 약을 챙기고, 식단을 조절하고, 운동을 하는 것은 단순한 지식이나 의지의 문제가 아닙니다. 그것은 깊은 심리적 과정과 맞닿아 있습니다. 만성질환자의 심리적 도전과 적응 과정 상실과 애도의 시간 서울대학교병원 정신건강의학과의 연구에 따르면, 만성질환 진단을 받은 환자들의 약 60%가.. 2025. 3. 20. 건강한 식습관의 심리학: 무의식적 요인이 음식 선택에 미치는 영향 우리의 식탁은 단순한 배고픔 해소가 아닌, 복잡한 심리적 과정과 사회문화적 영향이 만들어낸 결과입니다. 왜 스트레스를 받으면 단 음식이 당기고, 가족 모임에선 전통 음식이 그리워질까요? 이 글에서는 건강한 식습관 형성에 영향을 미치는 무의식적 요인들을 살펴보고, 서양과 한국의 관점 차이를 비교하며, 마음챙김 기반 식이 접근법의 효과성을 알아보겠습니다. 식이 행동에 영향을 미치는 심리적 요인 서양의 관점: 개인과 환경의 대화 서양 심리학에서는 식이 행동을 개인의 인지적 요소와 환경적 요인의 상호작용으로 설명합니다. 미국 심리학회(APA)에 따르면, 음식 선택에는 감각적 선호도, 편의성, 사회적 영향, 마케팅 반응 등이 영향을 미칩니다. 코넬대학교의 브라이언 완싱크 교수는 접시 크기, 음식의 가.. 2025. 3. 19. 만성통증과 심리적 요인: 통증 관리의 통합적 접근 만성통증은 단순한 신체적 증상이 아닌, 생물학적, 심리적, 사회적 요소가 복잡하게 상호작용하는 현상입니다. 국제통증연구학회(IASP)는 2020년 개정된 정의에서 통증을 "실제 또는 잠재적 조직 손상과 관련된, 또는 그러한 손상의 관점에서 설명되는 불쾌한 감각적, 정서적 경험"으로 정의합니다. 특히 3개월 이상 지속되는 만성통증은 삶의 질을 크게 저하시키는 중요한 건강 문제입니다. 통증 인식에 영향을 미치는 심리적 요소: 한국과 서구의 비교 1. 통증에 대한 문화적 믿음과 태도 한국을 포함한 동아시아 문화권에서는 전통적으로 고통을 인내하고 참는 것을 미덕으로 여기는 경향이 있습니다. '아픈 것은 참는 것'이라는 인식은 한국 사회에 깊이 뿌리내려 있으며, 이는 통증 표현의 자제로 이어집니다. Hobara.. 2025. 3. 19. 심신의학의 최신 연구: 마음챙김이 면역체계를 강화하는 방법 현대 의학은 점차 신체와 마음의 연결성에 주목하고 있습니다. 특히 심신의학 분야에서는 마음챙김 명상이 면역체계에 미치는 영향에 대한 연구가 활발히 이루어지고 있습니다. 이 글에서는 마음챙김의 신경생물학적 효과, 면역세포 활동과의 관계, 그리고 한국적 맥락에서의 실용적 접근법을 살펴보겠습니다. 마음챙김 명상의 신경생물학적 효과 마음챙김(Mindfulness)은 현재 순간에 의도적으로 주의를 기울이고, 판단 없이 경험을 관찰하는 정신 상태를 의미합니다. 최신 뇌영상 연구들은 정기적인 마음챙김 명상이 뇌의 구조와 기능에 유의미한 변화를 가져온다는 사실을 보여주고 있습니다. 주요 변화는 다음과 같습니다: - 전전두엽 피질의 활성화 증가 (스트레스 반응 조절 향상) - 편도체 반응성 감소 (불안 완화) - 뇌섬.. 2025. 3. 19. 건강심리학이란? 신체와 마음의 연결고리 완벽 가이드 건강과 질병을 이해하기 위해서는 신체적 요인뿐만 아니라 심리적, 사회적, 문화적 요인까지 종합적으로 고려해야 합니다. 이러한 총체적 접근법의 중심에 '건강심리학'이 있습니다. 건강심리학은 심리학의 원리를 활용하여 건강 증진, 질병 예방, 치료 과정에서 심리적 요소의 역할을 탐구하는 학문입니다. - 건강심리학의 정의와 역사적 발전 건강심리학은 미국심리학회(APA)의 정의에 따르면 "건강, 질병, 건강관리 시스템에 관련된 심리학적 요소들에 대한 교육적, 과학적, 전문적 기여"를 목적으로 하는 분야입니다. 이는 단순히 정신건강만이 아닌, 신체적 건강과 질병에 영향을 미치는 심리적 과정과 행동에 초점을 맞춥니다. 건강심리학의 역사는 1970년대 후반으로 거슬러 올라갑니다. 1978년 APA 내에 건강심리학 분과.. 2025. 3. 18. 이전 1 2 다음 반응형
