반응형 폭식예방2 [다이어트 시리즈 5] 생활 환경부터 바꾸기: 폭식 예방을 위한 실용 가이드 생활 환경부터 바꾸기: 폭식 예방을 위한 실용 가이드다이어트 시리즈 (5/5) - 파란색의 차분함으로 식욕 다스리기 지금까지 우리는 다이어트 중 폭식의 원인과 이를 극복하기 위한 다양한 전략들을 살펴보았습니다.마지막 글에서는 생활 환경을 재설계하여 폭식을 예방하고 건강한 식습관을 지속하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 생활 환경이 식습관에 미치는 강력한 영향 행동 심리학자 B.J. Fogg는 "행동 = 동기 × 능력 × 트리거"라는 공식을 제시했습니다. 이는 우리의 행동이 단순히 의지력만으로 결정되는 것이 아니라, 환경적 요소에 크게 영향받는다는 의미입니다. Cornell University의 Brian Wansink 교수 연구에 따르면, 음식 관련 결정의 약 70%는 환경에 의해 영향을 .. 2025. 4. 9. [다이어트 시리즈 4] 다이어트 성공을 위한 식습관 재설계 식습관 재설계: 고대 뇌를 다스리는 현대적 접근법다이어트 시리즈 (4/5) 지금까지 우리는 폭식의 진화심리학적 원인과 현대적 트리거, 그리고 댄스다이어트를 통한 해결법을 살펴보았습니다. 이번에는 다이어트음식과 식습관을 재설계하여 고대 뇌의 "기근 공포"를 달래는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 균형 잡힌 다이어트음식 접근법: 제한이 아닌 포용 다이어트를 시작하면 많은 사람들이 급격한 칼로리 제한이나 특정 식품군의 완전한 배제를 시도합니다. 하지만 이런 극단적 접근법은 뇌에 "기근 경보"를 울리게 합니다. 대신, 균형 잡힌 접근법이 필요합니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면, 완만한 칼로리 감소(하루 500kcal 이내)는 폭식 반응.. 2025. 4. 8. 이전 1 다음 반응형
