반응형 건강심리학24 건강한 식습관의 심리학: 무의식적 요인이 음식 선택에 미치는 영향 우리의 식탁은 단순한 배고픔 해소가 아닌, 복잡한 심리적 과정과 사회문화적 영향이 만들어낸 결과입니다. 왜 스트레스를 받으면 단 음식이 당기고, 가족 모임에선 전통 음식이 그리워질까요? 이 글에서는 건강한 식습관 형성에 영향을 미치는 무의식적 요인들을 살펴보고, 서양과 한국의 관점 차이를 비교하며, 마음챙김 기반 식이 접근법의 효과성을 알아보겠습니다. 식이 행동에 영향을 미치는 심리적 요인 서양의 관점: 개인과 환경의 대화 서양 심리학에서는 식이 행동을 개인의 인지적 요소와 환경적 요인의 상호작용으로 설명합니다. 미국 심리학회(APA)에 따르면, 음식 선택에는 감각적 선호도, 편의성, 사회적 영향, 마케팅 반응 등이 영향을 미칩니다. 코넬대학교의 브라이언 완싱크 교수는 접시 크기, 음식의 가.. 2025. 3. 19. 심혈관 건강 증진: 긍정심리학의 실질적 방법 어제 저녁, 저는 한강공원에서 자전거를 타며 바람을 느꼈습니다. 햇살 아래 친구와 나눈 웃음소리가 심장을 가볍게 했죠. 반면, 퇴근길 지하철에서 스트레스에 짓눌린 제 심박은 불규칙하게 뛰었습니다. 이 대비가 제게 질문을 던졌습니다—마음이 심장을 얼마나 움직일까? 긍정심리학은 그 답을 줍니다: 심리적 웰빙이 심혈관 건강의 숨은 조력자라는 거죠. 심장은 단순한 펌프가 아닙니다. 우리의 기쁨, 스트레스, 정(情, 서로를 향한 깊은 애정과 유대감)이 그 리듬을 바꿉니다. 이 글에서는 긍정적 정서와 심혈관 질환의 상관관계, 스트레스와 심장의 생리학적 연결, 그리고 한국과 세계의 관점을 담아 심리적 웰빙으로 심장을 지키는 방법을 탐구하겠습니다. 긍정적 정서와 심혈관 질환의 상관관계 긍정심리학의 선구자 바버라 .. 2025. 3. 19. 자기효능감 높이는 법: 건강을 위한 실질적 전략 어제 저녁, 저는 냉장고 앞에서 망설였습니다. 초콜릿 케이크와 샐러드 사이에서 손이 오락가락했죠. 결국 샐러드를 골랐고, 그 순간 스스로에게 "내가 해냈어!"라는 뿌듯함이 밀려왔습니다. 이런 작은 승리가 쌓여 건강한 삶을 만든다는 걸 깨달았습니다. 이게 바로 자기효능감의 힘입니다—자신이 원하는 선택을 할 수 있다는 믿음이요. 자기효능감은 단순한 자신감이 아닙니다. 심리학의 거장 앨버트 반두라(Albert Bandura)가 말했듯, "자신의 행동을 통해 결과를 만들어낼 수 있다는 믿음"입니다. 건강한 선택을 지속하려면 이 믿음이 필수입니다. 이 글에서는 자기효능감의 개념, 건강과의 연계, 높이는 네 가지 원천, 그리고 한국과 서양의 관점을 담아 실질적인 전략을 탐구하겠습니다. 자기효능감의 개념과 건강행.. 2025. 3. 19. 사회적 연결과 장수: 건강을 키우는 방법 창경궁 옆 한옥마을의 윤할머니(93세)는 매일 이웃들과 국수를 삶으며 웃음꽃을 피웁니다. 40년 넘게 이어온 이웃과의 품앗이 덕분에 그녀는 건강하게 장수했다고 믿습니다. 반면, 강남 아파트에 홀로 사는 이씨(72세)는 자녀와 멀어지고 이웃과 단절된 채 우울증 약을 손에 쥐었습니다. 저 역시 작년, 이사 후 이웃과 인사를 나누기 시작하며 피로가 줄어든 걸 느꼈습니다—관계의 힘이 이렇게 클 줄 몰랐습니다. 사회적 연결은 단순한 행복의 문제가 아니라 건강과 수명의 열쇠입니다. 이 글에서는 과학적 증거를 간략히 짚고, 한국의 독특한 문화 속에서 관계가 건강에 미치는 영향을 탐구하며, 실질적인 건강 증진 전략을 제안합니다. 사회적 연결이 건강에 미치는 과학적 증거 하버드 대학교의 성인 발달 연구(1938~) .. 2025. 3. 19. 심리적 탄력성 키우기: 실질적인 방법과 비밀 2020년, 서울에 사는 김미영(가명) 씨는 하루아침에 10년 다니던 회사에서 구조조정으로 해고되었습니다. 같은 해, 런던에 사는 사라 존슨(가명) 역시 팬데믹으로 인해 직장을 잃었습니다. 1년 후, 두 사람의 상황은 어땠을까요? 김 씨는 "실패자"라는 자책 속에 우울감이 깊어져 전문적 도움을 구했고, 사라는 온라인 마케팅 스킬을 배워 프리랜서로 새 경력을 시작했습니다. 두 사람의 차이는 무엇이었을까요? 바로 '심리적 탄력성(Psychological Resilience)'입니다. 역경을 마주했을 때 회복하고 적응하며 때로는 더 강해지는 능력을 말하는 이 개념은, 우리 삶의 질을 결정짓는 핵심 요소입니다. 이 글에서는 심리적 탄력성의 신경생물학적 기반, 문화적 차이, 그리고 이를 키우는 실질적인 방법에 대.. 2025. 3. 19. 건강불안증 증상과 극복 방법 완벽 정리 건강불안증의 이해와 극복: 불필요한 걱정에서 벗어나는 법 오늘 아침, 김 부장은 목에 이상한 통증을 느꼈습니다. 스마트폰으로 증상을 검색하자 갑상선암 가능성이 나왔고, 하루 종일 불안에 시달리다 결국 응급실을 찾았습니다. 검사 결과는 단순 근육통이었습니다. 이것이 그의 올해 다섯 번째 응급실 방문이었습니다. 이런 경험이 있으신가요? 건강에 대한 정상적인 관심을 넘어서 과도한 불안과 공포를 느끼는 상태를 '건강불안증'이라고 합니다. 이 글에서는 건강불안증의 본질, 한국과 서양의 다른 관점, 그리고 극복 전략에 대해 알아보겠습니다. 건강불안증의 진단 기준과 역학 미국정신의학회의 DSM-5에 따르면, 건강불안증은 '질병불안장애'로 분류되며, 심각한 질병에 걸렸다는 생각에 사로잡혀 신체 감각이나 증상을 과.. 2025. 3. 19. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
