오늘은
성인 ADHD에 대해
알아보고,
증상을 이해하고
자가 진단하는 방법과
실질적 관리법을
소개해드릴게요.
혹시 집중이 잘 안 되거나
일을 자꾸 미루는 습관 때문에
고민이신가요?
성인 ADHD일 가능성이
있을 수 있어요.
이 글에서 단계별로
해결책을 알려드릴게요.
성인 ADHD는 마치
마음의 안경이 흐릿한 것과 같아요.
적절한 도움을 받으면
더 선명하게 세상을 볼 수 있죠!
자, 그럼 시작해볼까요?
성인 ADHD가 뭐예요?
먼저, 성인 ADHD가
뭔지 알아볼게요.
ADHD(주의력 결핍
과다 행동 장애)는
어린 시절부터 시작되지만,
성인기에도 이어질 수 있는
신경 발달 장애예요.
성인 ADHD는
집중력 저하, 충동성,
시간 관리 어려움 같은
증상을 보일 수 있어요.
예를 들어,
직장에서 업무를
제시간에 끝내지 못하거나
회의 중 집중하지 못하는
경우가 많다면
성인 ADHD를
의심해볼 수 있어요.
헬스조선
(2024년 5월 기준)에
따르면,
성인 ADHD 환자의 약 30%가
우울증 같은 동반 질환을
가지고 있다고 해요.
1단계: 성인 ADHD
증상 이해하기
성인 ADHD의 주요 증상을
알아보는 게 먼저예요.
아래 증상을 하나씩
체크해보세요:
집중력 저하:
회의나 대화 중 딴생각을
자주 하나요?
시간 관리 어려움:
일을 자꾸 미루거나
약속에 늦나요?
충동성:
생각 없이 말을 내뱉거나
충동구매를 하나요?
감정 기복:
작은 일에도 쉽게
짜증이 나나요?
BBC News 코리아에 따르면,
성인 ADHD는 종종
게으름으로 오해받지만,
실제로는 뇌의 신경 기능과
관련이 있다고 해요.
2단계: 성인 ADHD
자가 진단 해보기
혹시 내가 성인 ADHD인지
궁금하시다면
자가 진단을 해볼게요.
국민건강보험공단에서 제공하는
자가 진단 기준을 참고했어요.
업무 중 집중이 어려운가요?
일을 시작하기 전
계획 세우기가 힘든가요?
물건을 자주 잃어버리나요?
대화 중 말을 자주 끊나요?
위 질문 중 3개 이상이
"예"라면 성인 ADHD를
의심해볼 수 있어요.
3단계: 성인 ADHD
일상 관리법
성인 ADHD 증상을
관리하는 실질적인
방법을 알아볼게요.
작은 습관부터 시작하면
큰 변화를 만들 수 있어요.
시간 관리:
타이머를 사용해 25분 집중,
5분 휴식(포모도로 기법)을
시도해보세요.
리스트 작성:
할 일을 적고 하나씩
체크하면서 진행해보세요.
스트레스 관리:
명상이나 산책으로
마음을 진정시켜보세요.
예를 들어, 포모도로 기법을
사용하면 업무 중 집중력을
높일 수 있어요.
4단계: 전문가 상담과
치료받기
자가 진단 후 성인 ADHD가
의심된다면 전문가 상담과
치료를 받아보세요.
상담 기관 찾기:
국립정신건강센터
http://www.ncmh.go.kr 또는
한국ADHD학회
http://www.adhd.or.kr 에서
도움을 받을 수 있어요.
상담 예약:
1577-0199로 전화해
상담 일정을 잡아보세요.
치료 방법:
1. 약물 치료:
콘서타 같은 약물이
도움이 될 수 있어요.
2. 심리치료:
인지 행동 치료(CBT)로
충동성을 줄일 수 있어요.
최근 소식에 따르면,
콘서타 수급 문제가 있어
약물 치료 접근이 어려울 수 있으니
미리 전문가와 상담하세요.
5단계: 직장 생활에서
성인 ADHD 관리하기
성인 ADHD가 직장 생활에
영향을 미친다면
다음 팁을 활용해보세요.
업무 환경 조성:
소음을 줄이기 위해
이어플러그를 사용해보세요.
(우리나라에선 쉽진 않겠죠;;;)
동료와 소통:
필요하다면 동료에게
집중이 어려운 점을 공유하세요.
휴식 시간 활용:
짧은 스트레칭으로
집중력을 리셋해보세요
여러분은 어떤 방법으로
성인 ADHD를 관리하시겠어요?
유의사항
자가 진단은 참고용일 뿐,
정확한 진단은 전문가와
상담하세요.
특히, 약물 치료는 의사와의
상담 후 신중히 결정해야 해요.
마무리
위의 과정을 거치면
본인의 ADHD 증상을
이해하고
자가 진단 후
실질적으로 관리할 수 있어요!
처음엔 어렵게 느껴질 수 있어요.
필요하면 전문가의 도움을
적극적으로 받거나,
가족이나 동료에게 알려
협조를 구하는 것도
중요합니다.
궁금한 점이 있다면
아래 댓글로 남겨주시거나,
국립정신건강센터 홈페이지
(www.ncmh.go.kr)에서
자세한 정보를 확인해보세요.
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